Ulubieńcy listopada! Produkty, bez których nie mogę żyć!

Herbata pu-erh truskawki w śmietanie
Pu erh ma specyficzny ziemisty smak przez co nie tak często znajduje swoich zwolenników jak zielona czy biała herbata. Ta jednak jest naprawdę dobra. Ponadto czerwona herbata wspomaga metabolizm, oczyszcza i odmładza. Może służyć także jako baza do koktajli, a nawet ciast!
Kupiłam ją w Demmers Teahouse ale widziałam także kiedyś w sieci Czas na herbatę :)

Kawa arabica o smaku tiramisu
Jeśli uwielbiacie słodycze, a w szczególności tiramisu ta kawa na pewno przypadnie Wam do gustu! Jak dla mnie nie wymaga żadnego słodzenia, idealnie komponuje się z mlekiem migdałowym albo przyprawami korzennymi. Jest aromatyczna, a nawet zaspokaja częściowo głód na słodycze. Swoją kupiłam w sklepie TeaRoom ale na pewno jest dostępna też w innych sieciach z kawą i herbatą.

Kawowo - bananowe smoothie:
100ml schłodzonej kawy tiramisu
1 banan
pół mandarynki
jogurt naturalny

Wszystkie składniki zblendujcie na gładką masę.

Jest przepyszne! Koniecznie spróbujcie! ♥
Idealnie zastąpi tradycyjną kawę!
Jego gęsta i kremowa konsystencja zapewnia uczucie sytości na długi czas!









Awokado
Uwielbiam ten owoc! Jako nieliczny ma głównie zawartość tłuszczy, a nie cukrów.
Robię z niego aromatyczne guacamole, dodaje do koktajli, a nawet można sporządzić na jego bazie kremowe i pyszne domowe lody!

Błonnik psyllium
Ten ciekawy błonnik znalazłam w jednym z eco supermarketów. Po zalaniu go wodą natychmiast pęcznieje tworząc żelową pastę. Można używać go do robienia kisieli i deserów. Idealnie sprawdzi się w przypadku nagłego głodu.
Błonnik ten oczyszcza, usuwa metale ciężkie i z czasem zapewnia gładszą skórę.
Pamiętajcie by nie spożywać go z głównymi posiłkami, a pomiędzy nimi i wypić odpowiednią ilość wody!

Noble Health ACAI BERRY
Ten suplement diety to moje chyba najlepsze odkrycie. Nie ma żelatynowej otoczki, jest wolny od substancji modyfikowanych genetycznie, tabletki wypełniane są skrobią. Ma w swoim składzie witaminy z grupy B, ekstrakt z Acai, ekstrakt z zielonej herbaty, mniszka lekarskiego i skrzypu polnego. Teraz przez jakiś czas dostępny był w promocyjnej cenie w sieci SupherPharm (ok.30 z 50zł). Ma działanie oczyszczające i antyoksydacyjne. Na pewno wesprze też procesy odchudzania. W opakowaniu jest 90 tabletek, zażywa się po 3 dziennie więc jedno opakowanie starczy Nam na miesięczną kurację.

Joga - dlaczego warto spróbować?

Moja przygoda z jogą zaczęła się już jakiś czas temu, często przerywałam ją na rzecz jak mi się wydawało bardziej konstruktywnych ćwiczeń takich jak TRX, crossfit czy po prostu siłowni.
Nie mniej jednak ciągle do niej wracałam aż w końcu gości u mnie prawie każdego dnia.
Co w niej niesamowitego?
Właściwie w pierwszej chwili mogłoby się wydawać, że joga to tylko rozciągnięte dobrze ciało i nie pozwoli ani spalić sporej ilości kalorii ani go ukształtować.
To pojęcie jest jednak zupełnie błędne. Oczywiście wszystko zależy od tego jaki rodzaj jogi wybierzemy i z jakim zaangażowaniem będziemy ćwiczyć.
Podstawą jogi jest przede wszystkim oddech. Wszyscy nauczyciele jogi zgodnie podkreślają, że asany (pozycje w jodze) zmieniają się ale niezmienna ma być uważność i świadomy oddech.
Wszyscy oddychamy - i robimy to zazwyczaj zupełnie nieświadomie. Nasz oddech staje się coraz bardziej płytki, a komórki naszego ciała coraz gorzej dotlenione.
Istnieją różne ćwiczenia oddechu lecz tak naprawdę praktycznie nikt ich nie stosuje i nie ma na nie czasu. Tu też idealnym rozwiązaniem jest joga.
To co w niej kocham najbardziej to fakt, że jesteśmy w czasie ćwiczeń bliscy sobie.
Wiele razy wpadałam w ciąg ćwiczeń, nie liczyło się jak czuje się moje ciało, chodziło tylko o to by podnieść więcej, przebiec dalej, zrobić więcej. Joga zupełnie od tego odbiega. Tu każdy ma swoje tempo dopasowane do indywidualnego poziomu.
Jeśli naprawdę otwieramy się na jogę okazuje się być magiczna. Ma siłę transformowania nie tylko ciała ale i umysłu. Często polecam tę formę aktywności wszystkim odchudzającym się osobom.
Część z nich postanawia stracić zbędne kilogramy z myślą jak teraz nienawidzą swojego ciała, ile by się zmieniło w ich życiu gdyby byli idealnych kształtów. Fakt - sylwetka wiele zmienia, ale jeszcze więcej zmienia się gdy zmieniamy swoje nastawienie. Znam wiele osób o wspaniałych figurach, które nie do końca mogę uznać za szczęśliwe, a dla kontrastu czasami zdarzają się osoby o zupełnie odbiegającej od kanonów sylwetce z radosnym podejściem do życia. W jodze zaczynamy akceptować swoje ciało, patrzeć na nie bardziej holistycznie. Nasze nogi nie są już tylko zgrabne bądź niezgrabne, czujemy jak pozwalają nam wykonywać wszystkie skomplikowane pozy.
Mając głęboką świadomość swojego ciała automatycznie zmieniamy także nasze wybory żywieniowe. Stąd też joga jest idealną aktywnością podczas diety, zaczyna nam zależeć na naszym ciele. Na tym by było w jak najlepszej kondycji, zaczynamy czuć z nim więź. Wiem, że to może wydać się śmieszne ale czasami jedyna nasza więź z ciałem to chwila kiedy jesteśmy przeraźliwie głodni i biegniemy do lodówki bądź kiedy oglądamy jego odbicie w lustrze.
Joga to także młode ciało i sprężystość. Poprawia się postura, ruchy są bardziej swobodne.
Kiedy masz zły dzień, spróbuj poćwiczyć jogę. Możesz zacząć nawet od filmiku na youtube. Jeśli jesteś początkująca polecam np. jeden z anglojęzycznych filmików, który świetnie sprawdzi się jako basicowy start:
Kliknij by zobaczyć filmik
Gdy naprawdę pokochasz jogę zobaczysz ile problemów pomoże Ci rozwiązać. Nie musisz się także frustrować, że nie potrafisz stać na głowie czy nie zrobisz pozycji skorpiona. Ciesz się z chwili dla siebie i z czasem zwiększaj zarówno intensywność jak i poziom trudności.
Z jogą nie można się nudzić, za każdym razem przynosi coś nowego. Jest też mnóstwo jej różnych szkół przez co możemy dowolnie zmieniać naszą praktykę.
Odkryj jej moc i czerp przyjemność z każdej chwili ♥
A może już ją ćwiczysz?

Cześć! Zmiany...zmiany...zmiany...

Postanowiłam, że bloga zmienię na bloga z prawdziwego zdarzenia. Będę pisać tu o tym czego sama używam, co mi pomaga być zdrową. Opisywać będę swoje sposoby na odchudzanie, nowinki żywieniowe i wszystko to czego zdążyłam się nauczyć zajmując się 6 lat dietetyką.
Wszelkie profesjonalne moje artykuły będzie można znaleźć na stronie www.greenred.pl i fanpage'u facebook Greenred Pojawi się także niebawem anglojęzyczna wersja strony.
Tam też wkrótce można będzie kupić moje programy i diety. Tutaj natomiast pragnę by blog został kameralny i w bliskim kontakcie ze wszystkimi, którzy go do tej pory śledzili.
Udostępnię więcej szczegółów z własnego życia, ciekawe miejsca i ludzi pozytywnie zakręconych zdrowym stylem życia.
Dorwać mnie można także na instagramie Instagram Your Natural Health gdzie dodaje swoje przepisy na potrzeby bloga, greenred bądź innych firm.
Jeśli macie jakieś propozycje ulepszenia, tematów, tego co chcielibyście się dowiedzieć to śmiało piszcie.
P.s. Tylko nie 'per' Pani ;)

Błonnik nierozpuszczalny vs błonnik rozpuszczalny. Jaki wybrać?

Odpowiednia podaż błonnika w diecie jest niezmiernie ważna – czym jednak różnią się te dwie formy? Każda z nich pełni inne funkcje w organizmie i pochodzi z innych źródeł.
Błonnik rozpuszczalny jak sama nazwa sugeruje rozpuszcza się dobrze w wodzie i pęcznieje. Frakcja nierozpuszczalna natomiast przechodzi przez układ trawienny „zmiatając” po drodze wszelkie toksyny i produkty uboczne metabolizmu.

Błonnik rozpuszczalny w pigułce

Błonnik rozpuszczalny spowalnia procesy trawienne dając tym samym na dłużej uczucie sytości. Zmniejsza on także wchłanianie niektórych witamin, minerałów i leków.
Spożywając go należy wypić odpowiednią ilość płynów.
Frakcja ta zapobiega napadom głodu, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i pozwala na skuteczną kontrolę poziomu cukru we krwi.

Błonnik nierozpuszczalny w pigułce

Błonnik nierozpuszczalny nie ulega procesom trawiennym ani rozpuszczeniu. Wymiata on toksyny i reguluje cykl wypróżnień. Pełni istotną rolę w prewencji raka jelita grubego. Działa detoksykacyjnie i oczyszczająco.

Główna różnica

Błonnik rozpuszczalny ulega absorpcji i spowalnia procesy trawienne podczas gdy błonnik nierozpuszczalny pobudza perystaltykę jelit i sprawia, że proces trawienny przebiega szybciej i skuteczniej. Błonnik rozpuszczalny spowalnia wchłanianie leków podczas gdy błonnik nierozpuszczalny poprzez pobudzanie ukrwienia narządów np. jelit może ułatwiać wchłanianie substancji czynnych z leków.

Który jest lepszy?

Obydwa typy błonnika są niezmiernie ważne i potrzebne by utrzymać organizm w zdrowiu. Należy jednak zależnie od sytuacji wybierać odpowiednią jego formę.

Źródła błonnika rozpuszczalnego:

płatki owsiane, nasiona roślin strączkowych, orzechy, warzywa i owoce, brązowy ryż

Źródła błonnika nierozpuszczalnego:

owoce pestkowe, skórka owoców i warzyw, otręby pszenne

Norma:

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia dorosła i zdrowa osoba powinna spożywać dziennie od 27-40 g błonnika pokarmowego.

Po więcej zapraszam Was na:
www.greenred.pl

10 zmian w diecie ktore zmienią Twoje ciało!

1. Woda z cytryną o poranku

Woda ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny idealnie pobudzi enzymy trawienne, zalkalizuje pH i nawodni organizm. Witamina C uszczelnia naczynia krwionośne, wpływa na poprawę wyglądu skóry i wzmacnia układ odpornościowy.
Spróbuj także wypić szklankę wody z cytryną w momencie, w którym odczuwasz lekki głód. Pozwoli to rozróżnić prawdziwy głód od uczucia pragnienia.

2. Jogurt grecki

Ten gęsty i kremowy jogurt idealnie sprawdzi się do deserów, przekąsek czy dipów. Posiada sporą ilość białka i bakterie, które usprawniają trawienie i wzmacniają odporność. Grecki jogurt ma zbawienny wpływ na stan skóry i włosów. Na ogół nie posiada on dodatków cukru bądź sztucznych barwników. Jest on również dobrym źródłem wapnia wzmacniającego kości.

3. Pół grejpfruta

Połówka grejpfruta przed trzema głównymi posiłkami w ciągu dnia nie tylko sprawi, że zjesz mniej ale i dostarczy cennych witamin, minerałów i błonnika. Badania wykazują, że technika ta wspiera procesy odchudzania i pozwala na szybszą utratę zbędnych kilogramów. Już połówka grejpfruta pokryw 64% dziennego zapotrzebowania na witaminę C!

4. Miód

Zastąpienie rafinowanego cukru miodem może zdziałać cuda. Miód to nie tylko cukry ale i prawdziwa skarbnica witamin, minerałów, enzymów i białek. Działa antybakteryjnie i antyoksydacyjnie. Odżywia i odmładza komórki ciała.

5. Filiżanka zielonej herbaty

Kawę czy colę zamień na zieloną herbatę. Zawiera katechiny, które ułatwiają odchudzanie, odmładzają i chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Nie dostarcza żadnych dodatkowych kalorii, dba natomiast o zdrowe i silne zęby.

6. Łyżka oleju  kokosowego

Olej kokosowy jako unikat wśród olejów zawiera średniej długości łańcuchy kwasów tłuszczowych i wspomaga procesy odchudzania. Zawartość oleju laurowego działa antybakteryjnie i przeciwutleniająco. Olej kokosowy sprawia, że skóra jest jędrna, dobrze napięta i odżywiona.

7. Szczypta cynamonu

Cynamon to cudowna przyprawa, która pozwala na kontrolę poziomu cukru we krwi. Oprócz tego jest bogactwem związków chemicznych o właściwościach przeciwutleniających. Można dodać go do kawy, herbaty, owsianki, wypieków czy nawet wody mineralnej.

8. Garść migdałów

Migdały są wspaniałym źródłem minerałów, witamin, błonnika i korzystnych kwasów tłuszczowych. Jeśli czujesz głód warto mieć zawsze ze sobą kilka migdałów. Dzięki zawartości błonnika pozostawiają one na dłuższy czas uczucie sytości.

9. Woda z solą himalajską

Sól himalajska to unikalna kombinacja pierwiastków śladowych i minerałów. Dodanie jej do wody sprawia, że zyskuje ona niesamowite właściwości nawadniające. Pozwala to utrzymać dobrze nawilżoną skórę, wspiera porost zdrowych włosów i utrzymuje narządy wewnętrzne w dobrej kondycji.

10. Fasola

Fasole mają dużą zawartość błonnika, który ułatwia oczyszczanie. Włączenie do swojej diety różnego rodzaju fasoli nie tylko zapobiega rozwojowi raka jelita ale i znacznie poprawia wygląd naszej skóry czy włosów. Ułatwia też odchudzanie i pozwala uniknąć częstych napadów głodu.

ZAPRASZAM NA:
www.greenred.pl
oraz facebooka green red
https://www.facebook.com/pages/GreenRed/285886761601201